Les conseils pour la préparation physique en kayak

Votre prochain objectif pour les vacances, c’est de partir en bord de la mer pour faire du kayak. C’est une de vos passions et vous avez hâte de partir. Seulement, si cela fait longtemps que vous n’avez pas pratiqué, il vaut mieux vous y préparer, vos muscles ne pourront que vous en remercier. Pour faire du kayak, presque tous les muscles du corps sont sollicités, cette activité sportive requiert une réelle préparation physique. Il ne suffit pas de savoir nager, de faire des étirements avant et après l’effort. Vous voulez sûrement passer un bon séjour dans la joie sans avoir des soucis de courbatures, de crampes et pire avoir une déchirure.

Quels muscles travaillent en kayak ?

Nous savons tous que toutes les parties du corps sont reliées. Tout d’abord sur la partie supérieure, les muscles des épaules assurent la liaison avec le bras et le tronc. Ces muscles permettent les mouvements de rotation et d’élévation lorsque vous allez pagayer. Ensuite, la partie du tronc et du bassin fait aussi d’énormes efforts. Les muscles du dos assurent le maintien de la colonne vertébrale et permettent la mobilité des bras et des épaules. Enfin, pour la partie inférieure, elle ne bouge presque pas pour faire le kayak. Les jambes qui restent immobiles sur un long parcours peuvent entraîner des crampes. Vous savez maintenant les muscles qui travaillent beaucoup en kayak et pouvez faire la préparation physique adaptée. Vous pouvez vous entraîner en regardant des vidéos en ligne ou mieux, contacter un coach à domicile. Un coaching peut vous montrer les bons mouvements à faire au début. L’aide d’un spécialiste est toujours conseillée comme on peut voir dans cet article. Le coach vous montre les exercices de renforcements musculaires pour préparer votre reprise au kayak.

Les apports alimentaires

Vous n’avez pas besoin d’être un grand athlète pour adopter une bonne nutrition. Tout le monde doit avoir une alimentation équilibrée pour être en forme et en bonne santé. Faire du kayak demande un grand effort et nécessite une nutrition appropriée. Pour avoir de l’énergie, vous devez manger des aliments riches en glucides. Vous trouverez les glucides dans le riz complet, les céréales et pâtes complètes. Les protéines jouent un rôle dans la construction du muscle et apportent de la force. Vous pouvez manger du fromage blanc à 0 % ; du blanc de poulet ; du thon et toutes les protéines lentes. Un apport en lipides augmente la résistance à l’entraînement, car il produit des hormones. Les lipides d’origine végétale sont de préférence meilleurs, vous les trouverez dans les noix, comme les amandes et les beurres de cacahuètes. Vous pouvez aussi utiliser l’huile d’olive ; de pépin de raisin ou de poisson.

Avant et après chaque sortie en kayak, pensez à bien vous échauffer. Les étirements avant permettent de chauffer vos muscles et les assouplissent. Vous réduirez le risque de courbatures pour le lendemain et la fatigue se fera moins sentir. Les étirements post-efforts permettent de relâcher les muscles et facilitent le retour veineux. Les muscles sont sensibles, veuillez à bien les préparer avant tout effort physique.